Общие материалы

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 18 мая 2021

С древних времен человека окружает богатый и разнообразный мир растений: деревьев, трав, цветов, мхов, грибов. Этот удивительный мир наполнен тайнами, и каждый может разгадывать их по-своему. В школе «Солнце в твоих ладонях» мы учимся видеть красоту в особом древнем ремесле. В ремесле важном и необходимом — жить с удовольствием и быть здоровыми.

 1. От седой древности до
наших дней

• История травничества
• Разрыв-трава
• Красные книги
• Красные и Черные книги флоры России
• Орхидеи в лесу и в поле
• Ягель

2. Аптека, выращенная нами

• Что и как фотографировать
• Аптека на подоконнике
• Естественный газон

3. Целители с
грядки

• Целители с грядки
• Тыквенные.Огурцы
• Тыквенные. Тыква и кабачки.
• Целители с грядки. Диета. 
• Дикоросы на грядке. Цикорий

• Цикорий
  
  
  

 Цветочный базар в Москве.  
Фотостудия "Солнце в твоих ладонях"- 2024.⬇️

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 18 мая 2021

Суть жизни - в движении. Восточная мудрость говорит - если ты идешь правильно, не думай о цели, она обязательно будет хороша и чиста. Человек родился - это действие. Он вздохнул - тоже действие. Крошечное существо открывает глаза, двигает ручками и ножками, кричит, плачет, тянется к груди матери, пачкает пеленки - растет... Это все действия, движение. Человек родился, чтобы двигаться, расти, творить хорошие дела и радоваться жизни.  Как же дольше оставаться здоровым? Как сохранить интерес к жизни и хороший эмоциональный настрой, хорошее самочувствие, способность легко и свободно двигаться, стройную осанку и пластику движений?

Снять последствия гиподинамии   позволяет специальная оздоровительная гимнастика, которая обеспечит вашему телу равномерную пластичную мышечную нагрузку.

Наша задача - с помощью гимнастики научиться управлять работой мышц и связок, быстро расслаблять их и быстро напрягать. В большинстве случаев при этом весь связочный аппарат становится   эластичнее и сильнее.

 Методика может быть использована в качестве профилактической меры, а также как  реабилитационная практика, причем занятия могут проводиться как под руководством инструктора, так и самостоятельно. Возможность применения методики определяет врач.

Внимание! Перед началом занятий любой гимнастикой следует посоветоваться с врачом или опытным инструктором.

 Во время занятий следует соблюдать последовательность изменения нагрузки на позвоночник:

• движения, разогревающие мышцы;
• упражнения на растягивание основных мышц;

очень важно - начинать любое занятие следует именно с растягивания, чтобы не перегрузить отдельные мышцы или группы мышц во время ротационных движений;

3) упражнения, включающие симметричные ротационные движения, способствующие мягкой коррекции положения позвоночника;

4) упражнения, включающие силовые элементы для наработки мышечного корсета позвоночника;

5) упражнения на разгрузку позвоночника.

         Внимание! Уровень физической подготовки у всех разный. Гимнастические занятия по сути своей индивидуальны, а если спина не совсем в порядке – строго индивидуальны.

Когда Вы занимаетесь самостоятельно, будьте особенно осторожны и внимательны - в эту минуту Вы сами себе тренер, врач и инструктор. Актер и режиссер. И зритель.

Если Вам удалось добиться ощущения легкости в спине и Ваши движения красивы -  комплекс составлен правильно.

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 18 мая 2021

Внимание! Перед началом занятий любой гимнастикой следует посоветоваться с врачом или опытным инструктором.

Комплекс  “Лимфодренажная гимнастика” - комплекс чередующихся растягивающих и собирающих тело упражнений, помогающих осуществить лимфодренаж мышц. Выполнение этого комплекса позволит Вам поддерживать стройную фигуру “без излишеств”, даже если Вы от рождения склонны к полноте.

Идея этой гимнастики - возможность выправить Вашу осанку и одновременно продренировать лимфатическую систему за счет продавливания мышечной массы туловища. Можно сказать, что это лимфодренажный массаж в гимнастике.

Лимфодренажная  гимнастика - хорошая основа для любой антицеллюлитной программы. И самое главное - регулярные занятия нашей гимнастикой помогут Вам поддерживать хорошую осанку, исправить нарушения положения позвоночника за счет создания крепкого и надежного мышечного корсета.

Кроме того, если Вы освоили несколько различных комплексов, прислушайтесь перед занятием к своим внутренним ощущениям - какой из этих комплексов Вы предпочли бы сегодня? Танцевальный вариант или вариант статичных нагрузок? Помассировать себя, перекатываясь на большом жестком мяче или представить себя жонглером с теннисными мячиками в руках? Иногда, стоит только включить музыку, ноги сами начинают пританцовывать. А в другой день, следующим утром, не задумываясь спросонья, Вы с полузакрытыми еще глазами начинаете привычный комплекс самомассажа.

Комплексы нашей оздоровительной гимнастики составлены достаточно гибко - во время занятий нагружаются все основные группы мышц. Но тем, кто постоянно занимается по нашей методике и к ней вполне привык, время от времени комплексы следует менять, потому что выполнение какого-либо блока упражнений всегда предполагает  нагрузку какой-то определенной группы мышц и связок. Если Вы хотите научиться нагружать свое тело максимально разнообразно - и движения должны быть максимально разнообразны. Лучше всего это удается в танцевальных этюдах, т.к. танцевальные движения, особенно в спонтанных танцах, во многом интуитивны.  Мягкость и пластика движения либо даются от рождения, либо долго и тщательно отрабатываются. Поэтому выправить осанку или уменьшить искривление позвоночника с помощью танца - длительный процесс. А вот лимфодренаж в танце легко осуществим. Если Вы хорошо ощущаете свое тело, Вы легко почувствуете, как точнее сформировать каждое следующее движение. А уровень нагрузки зависит от Вашего физического состояния.

Как выполнять комплекс гимнастики

Сначала растягиваем руки и мышцы спины. Затем - боковые мышцы туловища. Затем мышцы ног. А работать с мышцами шеи и головы - в последнюю очередь. По вполне понятным причинам. Если начать крутить шею, когда спина затекла, можно нечаянно открутить себе голову. Или серьезно повредить шейный отдел позвоночника. Если усталость глубока, или мышцы не подготовлены к сильным нагрузкам (растяжение тоже сильная нагрузка), комплекс упражнений следует выполнять в несколько приемов - либо все сильнее и сильнее растягиваться, либо увеличивать темп выполнения упражнения.

Растягиваться нужно очень медленно и постепенно, чтобы добиться нужного терапевтического эффекта, - так, чтобы вовлечь в этот процесс максимально большую группу мышц. Кстати, медленно растягивать мышцы гораздо сложнее, чем быстрым рывком, например, откинуть руку в сторону. При быстрых движениях мелкие мышцы не успевают полностью включиться в работу и застойные зоны остаются.

Занятия лучше проводить под плавную спокойную музыку. Подберите несколько музыкальных отрывков - от очень медленного танго, например, до танго быстрого, с возрастающим от одного к другому темпом, и выполняйте комплекс  в несколько приемов. Движения должны быть мягкие, перетекающие из одного в другое, растягивающие все тело. Сначала совсем медленно, потом чуть быстрее, но и самый быстрый отрывок - это все-таки мелодия танго...

Лично я считаю, что лимфодренажную гимнастику надежнее всего проводить в маленькой группе под руководством опытного инструктора – ваши движения хорошо видны со стороны и могут быть подкорректированы специалистом. В домашних условиях легко освоить лимфодренаж на роллах или мячах разного размера, от маленьких для лаун-тенниса до фитнес-мячей диаметром 60-70 см. Глубокие мышцы лучше прорабатывать в зале, на коврике.

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 18 мая 2021

поможет Вам добиться хорошей осанки.

Внимание! Перед началом занятий любой гимнастикой следует посоветоваться с врачом или опытным инструктором.

Приходится признать: не только красиво, но и хотя бы ровно  ходить не умеют многие. Если выправка, стройность походки, умение держать осанку воспитаны и взращены с детских лет, проблем со спиной, с позвоночником не возникает вплоть до преклонного возраста. Выправку суворовца и плывущую походку танцовщицы узнаешь, когда человеку уже далеко за 60.

Конечно, гимнастика неудобных поз не очень эстетична с виду. С художественной гимнастикой - красивые костюмы, ленты и обручи, прыжки под музыку и мягкие движения – не сравнить. Однако комплекс движений «Гимнастика неудобных поз» позволяет за несколько недель занятий значительно улучшить положение позвоночника, уменьшить сколиоз и улучшить осанку.

Гимнастика неудобных поз - растягивание мышц происходит именно в тех направлениях, в которых эти самые мышцы в обычном нашем ежедневном существовании  практически не работают. Растягивать следует в первую очередь крупные, основные мышцы, а затем  - мелкие, которые на обычных тренировках и тем более в привычных движениях человека в быту или на работе не задействуются вовсе. Крупные мышцы туловища и конечностей при первом же сигнале из ЦНС включаются в работу – растягиваются или сокращаются, расслабляются или напрягаются. Большинство мелких мышц неподвластны сознательным приказам мозга, это подсознательные движения, сопровождающие движения крупных мышц. И скорость изменения их положения другая. Относительно высокое количество подсоединенных сухожилий (по сравнению с крупными мышцами) определяет их малую пластичность. Поэтому мелкие мышцы, особенно мышцы, формирующие суставные сумки или сумки, поддерживающие позвонки,  надежнее растягивать плавными, длинными, медленными движениями. И связки не перегрузятся, и мышцы можно растянуть более ли менее равномерно.

Предлагаемая Вашему вниманию гимнастика может показаться Вам похожей на комплекс асан из динамического варианта йоги (его еще называют вайя-йога – йога ветра) - если Вы будете выполнять их непрерывно, не акцентируя внимание на определенной асане, “перекатывая” движение по мышцам как танец. Возможно, эта гимнастика напомнит Вам “перекаты медленной реки” тай-цзи, только “перекаты” будут более ломкими и с виду не столь гармоничными.

Однако гармония есть и в ломкости. Как в полотнах сюрреалистов сквозь цветовые пятна-всполохи проглядывает логический замысел автора, если на картину посмотреть под определенным углом. Представьте себе, что Вы выстроили в шеренгу домино и толкнули последнюю фишку в сторону первой... И замедлили движение, которое видите, во много раз. Именно так передается нагрузка по группам или участкам мышц в этом комплексе. Нет рваных и резких движений, хотя перемещения необычны. Локти чаще всего смотрят вперед, кисти по ходу движения разворачиваются в разные стороны, пальцы разведены, ладони напряжены – т.е. все те положения, которые обычно Вам не свойственны. Колени согнуты и чуть разведены - в этом положении растяжение мышц корсета позвоночника максимально. Условие медленности движений обеспечивает их безопасность и позволяет задействовать все мышцы - и внутренние, мелкие в том числе. Важным условием гимнастики неудобных поз является требование симметричности движения слева и справа. Это очень важно для тех, кто подолгу работает одной рукой или смотрит в одну сторону (вообще говоря, искривление позвоночника можно заработать и на кухне в собственной квартире, если Ваши движения происходят в одну сторону - всегда влево, или всегда вправо). Если вы отчетливо понимаете, что ваша левая рука работает хуже, чем правая, не сразу отзывается на движение – выполните левой рукой на одно-два движений больше, чем правой. Выполните дополнительные движения плечевой зоной слева, движения, напрягающие левую сторону туловища вообще. Относитесь к этой гимнастике творчески. Не то, чтобы спасение утопающих… ну, и так далее, но в каком-то смысле это утверждение здесь к месту – только вы двигались неравномерно и несимметрично, это искривление принадлежит именно вам, оно индивидуально. Любой инструктор вам скажет – делайте так-то и так-то, но, пожалуйста, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям.

Я советую каждому сначала понять, что и где в его опорно-двигательном аппарате работает не так. Сегодня  у всех взрослых людей среднее образование есть, следовательно, биологию, анатомию и физику (механику) все так или иначе изучали.

Итак, начнем с диагноза и консультации у специалиста. Нужно найти человека, способного разобраться в вашей проблеме. Если вы этому человеку доверяете свое здоровье, помните – только наличие у него соответствующего документа позволяет вам спросить с него ответственность за его советы. Будьте аккуратны – позвоночник ваш, он у вас один, другой взять негде. Поэтому я консультируюсь часто, а советы «принимаю к исполнению» не всегда. Но на собственном опыте знаю – можно добиться многого, если работать с позвоночником и суставами с пониманием, регулярно, целенаправленно и аккуратно.

Занимайтесь вместе с нами!

Специальная гимнастика, с помощью которой правится положение позвоночника в шейном и грудном отделах. Полезно выполнять как профилактику после простудно-легочных заболеваний.

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 18 мая 2021

Работа с сухожилиями – восьмерки.

Внимание! Перед началом занятий любой гимнастикой следует посоветоваться с врачом или опытным инструктором.

Тренажеры - вещь очень полезная и удобная, но любой из них рассчитан на определенный уровень нагрузок, на определенную группу мышц. Не так-то просто точно составить программу занятий и рассчитать алгоритм нагрузки.  Перегрузить мышцы, перерастянуть связки несложно. Восстановить - куда сложнее. 

Что такое цифра 8 – эзотерики говорят, это цифра жизни на Земле. Частота в  Гц – сердечно-сосудистая система, ритм работы головного мозга в режиме активного бодрствования, «дыхание» Земли, цифра жизни и любви, принятая в  азбуке Морзе… Лемниската в математике – знак бесконечности. Восьмерки в гимнастике – один из наиболее экономных методов растягивания и нагрузки мышц. Раскручивая сустав по восьмерке,  проще всего растянуть тугие мышцы плечевой зоны и шейные мышцы, научить равномерно и симметрично работать мышцы запястья и голеностопа.

Но до того, как начать заниматься  суставами, тянуть их в восьмерках, следует освободить все туловище от мышечных зажимов. Можно заниматься по любой схеме. Обычно мы растяжки делаем по триаде – простенький комплекс из нескольких упражнений, подобранных так, чтобы растягивались все основные мышцы туловища и конечностей. 

Восьмерки рисуем руками – в кисти, локте и плечевом суставе, всем туловищем в плечевом поясе, тазобедренной зоне и в коленях, приседая и поднимаясь, стоя стопами на теннисных мячиках. Двигаться должно все тело одновременно, да еще добавить аккуратно выполненный вдох-выдох… с первого разу может и не получиться. Ну, что же, терпенье и труд… Все движения гимнастики “Сам себе тренажер” выполняются медленно. Нагружаемые мышечные блоки должны быть слегка напряжены, тогда растягиваются не только мышцы, но и связки. Во время выполнения упражнений должно появиться внутреннее ощущение, что растягиваются даже сухожилия. Будьте осторожны, не перегружайте организм, увеличивайте нагрузку последовательно изо дня в день. Если Вы выполняете эти комплексы во время рабочего перерыва - отдохните после него минут 15-20. Но с помощью восьмерок в одном упражнении вы можете заставить работать и крупные, и мелкие мышцы. Это экономно и эффективно по времени.

  Оздоровительная гимнастика по методикам Школы здоровья "Солнце в твоих ладонях". 

 В группах занимаются люди разного возраста, у кого-то получается очень ловко, у кого-то - не очень. На наших видеороликах мы видим свои ошибки со стороны, так легче исправлять. Важно заниматься гимнастикой регулярно, с пониманием и удовольствием. Начинать осваивать гимнастику лучше в группе, под руководством инструктора, через какое-то время можно выполнять основные упражнения самостоятельно.

- Голеностопы и плечевой пояс
- Освобождение седалищного нерва
- Мышцы брюшного пресса + мышцы ног

Эти видеоролики для тех, кто занимается у нас несколько лет. Каждый взрослый человек должен иметь какие-то знания о себе и своем здоровье, чтобы поддерживать себя в форме. Важно не только не навредить себе в растяжках, но и помочь. Инструктор поставит вам движения, а ощущать возможность и глубину выполнения придется научиться.

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 18 мая 2021

Еще древнегреческий философ Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». 

Гиподинамия является причиной многих нарушений здоровья человека. 2020-2021 годы показали, что мы не всегда готовы к преодолению стрессов – карантин и тяжелая зима способствовали снижению адаптации организма к социальным  и биологическим проблемам. Растет вес, проявляются негативные психосоматические зависимости человека от окружающего мира. Человек начинает болеть чаще.

Поколение, начинающее сейчас свою взрослую жизнь, уже имеет все эти проблемы с детства, гаджеты отнимают активность движений, психофизические перегрузки лишь усугубляют положение. Результатом является появление целого ряда психосоматических заболеваний. В качестве типичных нарушений здоровья отмечаются:

1. Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата (нарушения осанки, сколиозы, ригидность мышц плечевого пояса и мышц таза, ранние периартриты).
2. Повышенная утомляемость.
3. Снижение зрения.
4. Неврозы.

В школе здоровья «Солнце в твоих ладонях» разработана специальная оздоровительная гимнастика. Она, в первую очередь,  способствует формированию правильной осанки, т.е. позволяет самостоятельно скорректировать положение позвоночника и крупных суставов. Основная идея гимнастики проста – восполнить движения, необходимые для нормального существования вашего мышечного корсета.

Эта гимнастика дает возможность естественным образом укрепить  мышечный корсет позвоночника,  обрести правильную осанку, развить пластику и гибкость тела. В результате занятий заметно улучшается самочувствие, реакции становятся более точными, движения --координированными, улучшается память,  появляется способность  переносить более длительные нагрузки как физические, так и эмоциональные. Гимнастика состоит из нескольких комплексов. Они в основном имеют профилактический характер и могут служить хорошим подспорьем в работе врача. Методика запатентована, проверена многими годами занятий в Доме Ученых ЦАГИ, Палате ремесел, Свободной школе, Центре досуга города Жуковского.

Все комплексы нашей гимнастики вполне могут выполняться самостоятельно, без инструктора. Но, как и при выполнении любых комплексов любой гимнастики, следует начинать занятия осторожно, посоветовавшись предварительно со специалистом.

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 18 мая 2021

 Учись владеть своим телом!

  Занятия общеоздоровительной гимнастикой по  методикам "Солнце в твоих ладонях"  в  учебном сезоне 2026/2027 начнутся в Свободной Школе в сентябре и будут проходить три раза в неделю. 
  Наш сайт существует в помощь занятиям. Он поможет вам заниматься самостоятельно - разумеется в целях профилактики здоровья.

 Заниматься  самостоятельно вам поможет сайт. На сайте вы найдете фильмы, кусочно собранные по нашим занятиям гимнастикой. Полностью эти фильмы  можно запросить  в наших  чатах  "Гимнастика СКМ".  Присоединяйтесь к нам!

Основные методики общеоздоровительной гимнастики:
 "Базовый комплекс";
 "Сам себе костоправ";
 "Сам себе тренажер";
 "Лимфодренажная гимнастика";
 "Гимнастика неудобных поз".

  Базовым комплексом  общеоздоровительной гимнастики  мы обычно занимаемся по вторникам. Выполнив базовый комплекс, можно посвятить тренировку какому-то частному случаю. Упор на занятии может быть сделан на сезонно слабую систему в организме, например, чистка желчного пузыря, чистка легких, устойчивость, укрепление мышц малого таза или женские проблемы.

 "Лимфодренажная гимнастика. Чистые легкие" и "Гимнастика неудобных поз". Занятия по этим методикам проходят по четвергам. 

 Комплексы гимнастики "Сам себе тренажер" могут быть сформированы как "Гимнастика для суставов", или "Гимнастика для шейных мышц" и так далее. Это вы вполне можете делать дома. А с инструктором можно прорабатывать мышцы глубже, так что по воскресеньям мы решаем сезонные задачи, занимаемся общеукрепительной гимнастикой, а в зимние воскресенья с помощью  методики  "Сам себе костоправ" выполняем  правку положения позвоночника и крупных суставов.

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 17 мая 2021

Внимание! Занятия в Свободной школе: воскресенье с 12 часов вторник с 19 часов четверг с 19 часов

 Занимайтесь гимнастикой в наших группах и самостоятельно, занимайтесь ежедневно, а также плавайте, бегайте, катайтесь на велосипедах, работайте на участках, ходите в лес, делайте ремонт - двигайтесь! Лучший отдых - это активный отдых.

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 09 мая 2021

Информация о материале

Категория: Общие материалы

Опубликовано: 09 мая 2021

Пущино 2021

Шарья 2021

Сделать добавление материалов

Картинки добавлять через Яндекс..Диск

Видео в библиотеку - через ютуб