поможет Вам добиться хорошей осанки.
Внимание! Перед началом занятий любой гимнастикой следует посоветоваться с врачом или опытным инструктором.
Приходится признать: не только красиво, но и хотя бы ровно ходить не умеют многие. Если выправка, стройность походки, умение держать осанку воспитаны и взращены с детских лет, проблем со спиной, с позвоночником не возникает вплоть до преклонного возраста. Выправку суворовца и плывущую походку танцовщицы узнаешь, когда человеку уже далеко за 60.
Конечно, гимнастика неудобных поз не очень эстетична с виду. С художественной гимнастикой - красивые костюмы, ленты и обручи, прыжки под музыку и мягкие движения – не сравнить. Однако комплекс движений «Гимнастика неудобных поз» позволяет за несколько недель занятий значительно улучшить положение позвоночника, уменьшить сколиоз и улучшить осанку.
Гимнастика неудобных поз - растягивание мышц происходит именно в тех направлениях, в которых эти самые мышцы в обычном нашем ежедневном существовании практически не работают. Растягивать следует в первую очередь крупные, основные мышцы, а затем - мелкие, которые на обычных тренировках и тем более в привычных движениях человека в быту или на работе не задействуются вовсе. Крупные мышцы туловища и конечностей при первом же сигнале из ЦНС включаются в работу – растягиваются или сокращаются, расслабляются или напрягаются. Большинство мелких мышц неподвластны сознательным приказам мозга, это подсознательные движения, сопровождающие движения крупных мышц. И скорость изменения их положения другая. Относительно высокое количество подсоединенных сухожилий (по сравнению с крупными мышцами) определяет их малую пластичность. Поэтому мелкие мышцы, особенно мышцы, формирующие суставные сумки или сумки, поддерживающие позвонки, надежнее растягивать плавными, длинными, медленными движениями. И связки не перегрузятся, и мышцы можно растянуть более ли менее равномерно.
Предлагаемая Вашему вниманию гимнастика может показаться Вам похожей на комплекс асан из динамического варианта йоги (его еще называют вайя-йога – йога ветра) - если Вы будете выполнять их непрерывно, не акцентируя внимание на определенной асане, “перекатывая” движение по мышцам как танец. Возможно, эта гимнастика напомнит Вам “перекаты медленной реки” тай-цзи, только “перекаты” будут более ломкими и с виду не столь гармоничными.
Однако гармония есть и в ломкости. Как в полотнах сюрреалистов сквозь цветовые пятна-всполохи проглядывает логический замысел автора, если на картину посмотреть под определенным углом. Представьте себе, что Вы выстроили в шеренгу домино и толкнули последнюю фишку в сторону первой... И замедлили движение, которое видите, во много раз. Именно так передается нагрузка по группам или участкам мышц в этом комплексе. Нет рваных и резких движений, хотя перемещения необычны. Локти чаще всего смотрят вперед, кисти по ходу движения разворачиваются в разные стороны, пальцы разведены, ладони напряжены – т.е. все те положения, которые обычно Вам не свойственны. Колени согнуты и чуть разведены - в этом положении растяжение мышц корсета позвоночника максимально. Условие медленности движений обеспечивает их безопасность и позволяет задействовать все мышцы - и внутренние, мелкие в том числе. Важным условием гимнастики неудобных поз является требование симметричности движения слева и справа. Это очень важно для тех, кто подолгу работает одной рукой или смотрит в одну сторону (вообще говоря, искривление позвоночника можно заработать и на кухне в собственной квартире, если Ваши движения происходят в одну сторону - всегда влево, или всегда вправо). Если вы отчетливо понимаете, что ваша левая рука работает хуже, чем правая, не сразу отзывается на движение – выполните левой рукой на одно-два движений больше, чем правой. Выполните дополнительные движения плечевой зоной слева, движения, напрягающие левую сторону туловища вообще. Относитесь к этой гимнастике творчески. Не то, чтобы спасение утопающих… ну, и так далее, но в каком-то смысле это утверждение здесь к месту – только вы двигались неравномерно и несимметрично, это искривление принадлежит именно вам, оно индивидуально. Любой инструктор вам скажет – делайте так-то и так-то, но, пожалуйста, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям.
Я советую каждому сначала понять, что и где в его опорно-двигательном аппарате работает не так. Сегодня у всех взрослых людей среднее образование есть, следовательно, биологию, анатомию и физику (механику) все так или иначе изучали.
Итак, начнем с диагноза и консультации у специалиста. Нужно найти человека, способного разобраться в вашей проблеме. Если вы этому человеку доверяете свое здоровье, помните – только наличие у него соответствующего документа позволяет вам спросить с него ответственность за его советы. Будьте аккуратны – позвоночник ваш, он у вас один, другой взять негде. Поэтому я консультируюсь часто, а советы «принимаю к исполнению» не всегда. Но на собственном опыте знаю – можно добиться многого, если работать с позвоночником и суставами с пониманием, регулярно, целенаправленно и аккуратно.
Занимайтесь вместе с нами!
Специальная гимнастика, с помощью которой правится положение позвоночника в шейном и грудном отделах. Полезно выполнять как профилактику после простудно-легочных заболеваний.