Внимание! Перед началом занятий любой гимнастикой следует посоветоваться с врачом или опытным инструктором.
Комплекс “Лимфодренажная гимнастика” - комплекс чередующихся растягивающих и собирающих тело упражнений, помогающих осуществить лимфодренаж мышц. Выполнение этого комплекса позволит Вам поддерживать стройную фигуру “без излишеств”, даже если Вы от рождения склонны к полноте.
Идея этой гимнастики - возможность выправить Вашу осанку и одновременно продренировать лимфатическую систему за счет продавливания мышечной массы туловища. Можно сказать, что это лимфодренажный массаж в гимнастике.
Лимфодренажная гимнастика - хорошая основа для любой антицеллюлитной программы. И самое главное - регулярные занятия нашей гимнастикой помогут Вам поддерживать хорошую осанку, исправить нарушения положения позвоночника за счет создания крепкого и надежного мышечного корсета.
Кроме того, если Вы освоили несколько различных комплексов, прислушайтесь перед занятием к своим внутренним ощущениям - какой из этих комплексов Вы предпочли бы сегодня? Танцевальный вариант или вариант статичных нагрузок? Помассировать себя, перекатываясь на большом жестком мяче или представить себя жонглером с теннисными мячиками в руках? Иногда, стоит только включить музыку, ноги сами начинают пританцовывать. А в другой день, следующим утром, не задумываясь спросонья, Вы с полузакрытыми еще глазами начинаете привычный комплекс самомассажа.
Комплексы нашей оздоровительной гимнастики составлены достаточно гибко - во время занятий нагружаются все основные группы мышц. Но тем, кто постоянно занимается по нашей методике и к ней вполне привык, время от времени комплексы следует менять, потому что выполнение какого-либо блока упражнений всегда предполагает нагрузку какой-то определенной группы мышц и связок. Если Вы хотите научиться нагружать свое тело максимально разнообразно - и движения должны быть максимально разнообразны. Лучше всего это удается в танцевальных этюдах, т.к. танцевальные движения, особенно в спонтанных танцах, во многом интуитивны. Мягкость и пластика движения либо даются от рождения, либо долго и тщательно отрабатываются. Поэтому выправить осанку или уменьшить искривление позвоночника с помощью танца - длительный процесс. А вот лимфодренаж в танце легко осуществим. Если Вы хорошо ощущаете свое тело, Вы легко почувствуете, как точнее сформировать каждое следующее движение. А уровень нагрузки зависит от Вашего физического состояния.
Как выполнять комплекс гимнастики
Сначала растягиваем руки и мышцы спины. Затем - боковые мышцы туловища. Затем мышцы ног. А работать с мышцами шеи и головы - в последнюю очередь. По вполне понятным причинам. Если начать крутить шею, когда спина затекла, можно нечаянно открутить себе голову. Или серьезно повредить шейный отдел позвоночника. Если усталость глубока, или мышцы не подготовлены к сильным нагрузкам (растяжение тоже сильная нагрузка), комплекс упражнений следует выполнять в несколько приемов - либо все сильнее и сильнее растягиваться, либо увеличивать темп выполнения упражнения.
Растягиваться нужно очень медленно и постепенно, чтобы добиться нужного терапевтического эффекта, - так, чтобы вовлечь в этот процесс максимально большую группу мышц. Кстати, медленно растягивать мышцы гораздо сложнее, чем быстрым рывком, например, откинуть руку в сторону. При быстрых движениях мелкие мышцы не успевают полностью включиться в работу и застойные зоны остаются.
Занятия лучше проводить под плавную спокойную музыку. Подберите несколько музыкальных отрывков - от очень медленного танго, например, до танго быстрого, с возрастающим от одного к другому темпом, и выполняйте комплекс в несколько приемов. Движения должны быть мягкие, перетекающие из одного в другое, растягивающие все тело. Сначала совсем медленно, потом чуть быстрее, но и самый быстрый отрывок - это все-таки мелодия танго...
Лично я считаю, что лимфодренажную гимнастику надежнее всего проводить в маленькой группе под руководством опытного инструктора – ваши движения хорошо видны со стороны и могут быть подкорректированы специалистом. В домашних условиях легко освоить лимфодренаж на роллах или мячах разного размера, от маленьких для лаун-тенниса до фитнес-мячей диаметром 60-70 см. Глубокие мышцы лучше прорабатывать в зале, на коврике.