Солнце в твоих ладонях - Сам себе тренажер

Работа с сухожилиями – восьмерки.

Внимание! Перед началом занятий любой гимнастикой следует посоветоваться с врачом или опытным инструктором.

Тренажеры - вещь очень полезная и удобная, но любой из них рассчитан на определенный уровень нагрузок, на определенную группу мышц. Не так-то просто точно составить программу занятий и рассчитать алгоритм нагрузки. Перегрузить мышцы, перерастянуть связки несложно. Восстановить - куда сложнее.

Когда тренажером служит Ваше собственное тело и Вы достаточно внимательны к себе, уровень нагрузок возрастает естественным образом, изо дня в день, от занятия к занятию, постепенно и последовательно. Тренажер – это силовая часть гимнастики. Мышечная нагрузка будет зависеть от уровня нарушения осанки, от возраста, даже от того, предпочитаете вы двигаться плавно или резко – словом, от вашей индивидуальности. В школе здоровья «Солнце в твоих ладонях» существует несколько вариантов гимнастики «Сам себе тренажер», которыми мы обычно заканчиваем занятие. Чаще всего это восьмерки с теннисными мячиками в руках и под стопами.

Что такое цифра 8 – эзотерики говорят, это цифра жизни на Земле. Частота в Гц – сердечно-сосудистая система, ритм работы головного мозга в режиме активного бодрствования, «дыхание» Земли, цифра жизни и любви, принятая в азбуке Морзе… Лемниската в математике – знак бесконечности. Восьмерки в гимнастике – один из наиболее экономных методов растягивания и нагрузки мышц. Раскручивая сустав по восьмерке, проще всего растянуть тугие мышцы плечевой зоны и шейные мышцы, научить равномерно и симметрично работать мышцы запястья и голеностопа.

Но до того, как начать заниматься суставами, тянуть их в восьмерках, следует освободить все туловище от мышечных зажимов. Можно заниматься по любой схеме. Обычно мы растяжки делаем по триаде – простенький комплекс из нескольких упражнений, подобранных так, чтобы растягивались все основные мышцы туловища и конечностей.

Восьмерки рисуем руками – в кисти, локте и плечевом суставе, всем туловищем в плечевом поясе, тазобедренной зоне и в коленях, приседая и поднимаясь, стоя стопами на теннисных мячиках. Двигаться должно все тело одновременно, да еще добавить аккуратно выполненный вдох-выдох… с первого разу может и не получиться. Ну, что же, терпенье и труд… Все движения гимнастики “Сам себе тренажер” выполняются медленно. Нагружаемые мышечные блоки должны быть слегка напряжены, тогда растягиваются не только мышцы, но и связки. Во время выполнения упражнений должно появиться внутреннее ощущение, что растягиваются даже сухожилия. Будьте осторожны, не перегружайте организм, увеличивайте нагрузку последовательно изо дня в день. Если Вы выполняете эти комплексы во время рабочего перерыва - отдохните после него минут 15-20. Но с помощью восьмерок в одном упражнении вы можете заставить работать и крупные, и мелкие мышцы. Это экономно и эффективно по времени.

Оздоровительная гимнастика по методикам Школы здоровья "Солнце в твоих ладонях".

В группах занимаются люди разного возраста, у кого-то получается очень ловко, у кого-то - не очень. На наших видеороликах мы видим свои ошибки со стороны, так легче исправлять. Важно заниматься гимнастикой регулярно, с пониманием и удовольствием. Начинать осваивать гимнастику лучше в группе, под руководством инструктора, через какое-то время можно выполнять основные упражнения самостоятельно.

- Голеностопы и плечевой пояс
- Освобождение седалищного нерва
- Мышцы брюшного пресса + мышцы ног

Эти видеоролики для тех, кто занимается у нас несколько лет. Каждый взрослый человек должен иметь какие-то знания о себе и своем здоровье, чтобы поддерживать себя в форме. Важно не только не навредить себе в растяжках, но и помочь. Инструктор поставит вам движения, а ощущать возможность и глубину выполнения придется научиться.